5 Foods Will Boost Muscle increase superior Than Supplement

क्या आप कसरत की नियमितता पर हैं? जल्दी से मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश कर रहा है

क्या आप अपनी कसरत के साथ खुराक की सही खुराक ले रहे हैं?

उचित पूरक आहार लेने से मांसपेशियों की हानि की रोकथाम सुनिश्चित होगी। और अब मांसपेशियों के निर्माण के लिए, आपको प्राथमिक स्रोत पर जाना चाहिए।

हाँ! पोषक तत्वों का प्रमुख स्रोत बहुत ही पोषक तत्वों के साथ असली भोजन है यह स्वस्थ और सही आहार के साथ संभव है

किसी भी कसरत रूटीन के दौरान भोजन का ख्याल रखना महत्वपूर्ण है। तेजी से मांसपेशियों की वृद्धि की गति के लिए पागल बनाने के लिए, आपको प्रोटीन का अच्छा स्रोत मिल सकता है

प्रोटीन भोजन का अच्छा स्रोत मांसपेशी के उचित विकास के लिए प्रोटीन की उच्च मात्रा और गुणवत्ता प्रदान करता है। इसलिए यदि आप अपने जिम में मांसपेशियों का निर्माण करने और कड़ी मेहनत करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने भोजन में चयनात्मक क्यों नहीं होना चाहिए?

इसलिए अपने आहार में तेजी से मांसपेशियों की वृद्धि और वसा हानि के लिए एक नया नुस्खा जोड़ें।

यह आपकी मदद करेगा एक toned शरीर और ripped abs मिल

यहाँ खाद्य पदार्थों के शीर्ष 5 सर्वश्रेष्ठ स्रोत हैं जिनमें प्रोटीन के एक उच्च स्रोत होते हैं और प्रोटीन का एक पूरा स्रोत भी होते हैं। तो अपने आहार में इन सुपर खाद्य पदार्थों को शामिल करें

1. पूरे अंडे
मांसपेशियों के निर्माण के लिए अंडे प्रोटीन का सबसे अच्छा और उच्च स्रोत है

एक अंडा में 6 ग्राम प्रोटीन और आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं।

इसके अलावा, अपने आहार में अंडा जर्दी भी शामिल करें जर्दी में कैलोरी के बारे में चिंता मत करो योक में ओमेगा 3 की तरह आवश्यक आहार वसा होता है, और उसके आधे में आवश्यक अमीनो एसिड होता है।

इसलिए अंडा सफेद और जर्दी के साथ एक पूरे अंडे खाने के लिए महत्वपूर्ण है।

अंडे प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत हैं और आसानी से उपलब्ध हैं।

तो अंडे के साथ मांसपेशियों के निर्माण का सबसे अच्छा प्रभाव प्राप्त करें तो मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए रोजाना अपने आहार में अंडे शामिल करें

2. मछली
उपलब्ध प्रोटीन भोजन का भी सबसे अच्छा स्रोत मछली है इसमें प्रति औंस प्रोटीन के 6 ग्राम शामिल हैं

प्रोटीन सामग्री के अलावा, इसमें आवश्यक मांसपेशियों के लाभ के लिए आवश्यक वसा ओमेगा 3 आवश्यक है इसके अलावा, यह कम संतृप्त वसा और कोई कार्बोहाइड्रेट के कारण फायदेमंद है।

तो मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए अपने आहार में दो बार साप्ताहिक मछली शामिल करें उच्च मात्रा में प्रोटीन प्राप्त करने के लिए ट्यूना, मैकेरल, सैल्मन और सार्डिन जैसी विविध प्रकार की मछलियों को शामिल करें

3. सोया
सोया खाद्य पदार्थ पौधों के स्रोत के रूप में प्रोटीन का सर्वोत्तम और पूर्ण स्रोत प्रदान करते हैं। इसे प्रोटीन का पूरा स्रोत माना जाता है क्योंकि इसमें मांसपेशियों के लाभ के लिए विभिन्न प्रकार के अमीनो एसिड होते हैं।

यह मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक है क्योंकि यह संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल से मुक्त है।

मांसपेशी लाभ के अलावा, यह हृदय, मधुमेह और कई और अधिक के लिए फायदेमंद साबित होता है। तो अपने दैनिक आहार में मांसपेशियां हासिल करने के लिए और कई और अधिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए इसे शामिल करें

सोया दूध, टोफू, अनाज और सोया के विभिन्न प्रकार के सोया उत्पादों भी उपलब्ध हैं।

4. चिकन और तुर्की
मांसपेशियों के लाभ के लिए दुबला और उच्च प्रोटीन भोजन का दूसरा सबसे अच्छा स्रोत मुर्गी और टर्की है

वे प्रोटीन भोजन में उच्च रूप से उपलब्ध होते हैं और मांसपेशियों की वृद्धि के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यह 100 ग्राम चिकन या टर्की में 30 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है।

यदि आप वसा खोना और मांसपेशियों को हासिल करना चाहते हैं, तो ग्रील्ड चिकन की कोशिश करें या अपने सैंडविच या सलाद में जोड़ें।

5. पागल
स्नैक का समय खाना, पागल भी प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है

मांसपेशी के उचित विकास के लिए यह आवश्यक है यह उच्च प्रोटीन प्रदान करता है जिसमें शरीर के स्वस्थ विकास और कार्य के लिए आवश्यक कई आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं।

आप बादाम, अखरोट, पिस्ता, काजू और मूंगफली शामिल कर सकते हैं। तो स्वाद और स्वास्थ्य लाभ का आनंद लें

समापन
अगली बार इष्टतम प्रोटीन पाने के लिए आप इस सूची का आनंद ले सकते हैं आपको प्रोटीन की अच्छी मात्रा प्राप्त करने के लिए पूरक पर निर्भर रहने की जरूरत नहीं है

प्रोटीन का प्राकृतिक स्रोत खाने से आपकी मांसपेशियों की वृद्धि बढ़ जाएगी यह अन्य पोषक तत्व भी प्रदान करेगा जो मांसपेशियों के इष्टतम विकास के लिए आवश्यक है।

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